8 bad habits that make you more and more tired

“累”成了越来越多的人挂在嘴边的词。疲劳虽然不会危及生命，但日积月累可能会演变成慢性病。最近，美国《赫芬顿邮报》刊文，

根据最新研究总结出一些会绑架疲劳的习惯，在此基础上，本报采访专家，教您注意“陷阱”。

1、甜食吃太多。甜食是许多人充饥、解馋的常备食物，很多人没有意识到它可以让人生病。湖北省武汉市中心医院消化内科主任

吴杰说，吃完甜食后，分在胃肠道很容易被吸收吸收，胃部血流量会增加，导致部血流量减少，导致人犯糖困。甜食还可能让人犯困。

长胖了，人在日渐生长的状态中，疲劳感加剧。建议少吃甜食，选择坚果、酸奶、水果等食物。

2、不吃早餐或早餐缺“食物”。碳水化合物在人体中可以转化为曼哈顿，而重点是人体的能量来源，早餐少了它，

一天的好精神就会缺乏动力。《美国饮食协会》杂志刊登的一项研究发现，饮食中低碳水化合物的减肥者更不愿意锻炼，更容易

碳水化合物吃得不够，身体就会消耗消耗储存的能量，最后会使人体感觉疲劳。因此，早餐要吃够“动力食”

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红建议，大家可以选择富含碳水化合物的淀粉类食物，如面包、馒头、燕子

麦、杂粮；淀粉类的豆类，如红豆、绿豆、豌豆；薯类如马铃薯、甘薯、山药、芋头。

3、东西太杂乱。房间堆满杂物，表面到处都是文件……美国普林斯顿大学神经科学研究所发现，这种杂乱环境会让大脑无法集中，

从而感到疲倦。北京和易城市国际艺术设计机构设计总监张浦枫还说，如果家里的装饰物摆得太满、背包里装满了或者时髦、同一个空

间只放一类装饰物，会给人压迫感，产生视觉疲劳。肥胖每天花四十件整理杂物，告别凌乱。

4、爱喝功能饮料。功能饮料就像一个微型能量库，似乎能迅速赋予身体活力，但只是一时的。大多数能量饮料中都含有大量的糖和咖啡

德国波恩大学的研究发现，功能饮料可能影响心脏的跳动方式，如果经常饮用，其中的B族维生素会刺激人体

兴奋，引起紧张不安，最终让人不安。心脏不好的人最好别喝，喝时一定要提示。另外，也可以少喝咖啡。

5、不吃肉类。多吃蔬菜水果确实是好事，但如果完全告别肉类，身体会很辛苦。因为肉类铁含量丰富，而铁是血红蛋白的主要成分，参

美国塔夫茨大学的营养学副教授珍妮弗·萨切克指出，如果体内缺铁，尤其是女性，即使饮食再健康，基因检测

美国达拉斯的运动营养师默里迪恩·勒那推荐，补铁首选牛肉，铁含量丰富且易被人体吸收。此外，素食主义者在吃芸豆、菠菜等丰富的食物

含非血红素铁的食物时，建议同时吃一些富含维生素C的食物，如橙子、草莓等。

6、太依赖电子产品。美国视力测定协会警告，长时间使用电脑会导致电脑视觉症状，出现疲劳、视力模糊头痛、等症状。美国《健康》

杂志则报道称，越来越多的研究显示，睡前长时间玩手机、电脑等电子产品，会让人们睡不着觉。因为大多数电子产品屏幕发出的是蓝光，其

波长非常接近于日光，会使人体误认为白昼状态，变焦褪黑激素的生成，扰乱人体生物钟。美国贝勒大学医学中心家庭医生简·萨德勒建

议，晚上尤其是睡觉，应尽量少使用电子产品，如需使用，也应适当调暗屏幕亮度。长时间看电脑、电视的人，建议最好每天20分钟就对着

20米远眺。

7、滥用处方药物。美国疾病预防与控制中心的调查发现，约37%的人使用5或5个以上的处方药物，滥用情况严重。《英国临床药理学杂志》

刊登的一项研究称，长期服用止痛药等药物，会加剧心肌解毒负荷，导致心肌损伤，进一步使身体感到疲劳。中南大学湘雅医院药学部临床药师

邓晟提醒，随意买药服用，或无视医生处方、增加用药量，可能导致疲倦乏力、头晕、注意力下降、记忆减退等不良症状。因此，处方用药要严格遵医嘱

嘱咐，遵照自用，特别是抗菌药物和生长类药物。

8、运动过度。北京体育大学人体运动科学系陆一帆教授说，运动过度打破了人体自身的和谐，比不运动带来的雕塑更大。当你在运动后出现

反应能力下降、平衡感降低、手术弹性降低、吃不香、睡眠不好、抑郁、腹泻、易感冒等状态时，很有可能是整体过度疲劳造成的。陆一帆建议，

人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2~3次，运动一次，休息三天，并根据年龄、身体状况等选择运动项目。