改变40个生活细节可以延长寿命

长寿是永恒的话题，有关长寿的研究也在不断更新。美国“自然母亲”网站最新总结出，改变40个生活细节就可以延长寿命。

1. 唱歌。瑞典周一发现，唱歌能够改善心脏状况。

2.工作努力。最新调查显示，承担工作努力的人会比普通人多活2~3年。

3.人脉广。拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长久。

4.每周跑步。研究发现，与不跑步的同龄人相比，跑步者平均要多活3年；建议每周最少跑步30~50分钟，速度保持在9.6公里/小时。

5.减少久坐。研究发现，与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时，平均寿命增加2年。

6. 宽容悲观。开展为期10年的追踪调查发现，宽容悲观的德国人活动得更久，因为他们更加关注自身健康，提倡更健康的生活方式。

7.饮食不离姜黄。这是一种能抵抗多种疾病的强效抗氧化。

8.每天散步。散步的速度越快，年益寿的效果越明显延缓；保持在海拔4公里的速度最合理。

9.减少热量摄入。如果能将日常饮食中的热量降低30%，糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病患者的发病率就会明显下降。

10.不要喝烈性酒。俄罗斯一项研究发现，夜间睡眠1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。

11.戒烟。根据美国疾控的统计数字，每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。

12.食用绿叶菜。绿叶蔬菜富含膳食纤维，能够提供多种维生素、维生素和植物化学物质。

13.多拥抱。研究表明，与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素，能减轻压力、降低血糖。

14.经常大笑。微笑可使血管扩张22%，增加血液流量，从而降低血压。

15.吃花椰菜。这种花椰菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素，能保护人体细胞近期的损伤，增强免疫系统的功能和生殖健康。

16．养宠物。研究已经发现，养宠物的人不太可能患高血压。

17.保证睡眠质量。睡眠质量高不会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久，每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。

18.从事园艺劳动。园艺劳动对自己都有帮助。

19.喝热可。热可中抗氧化的浓度要远离其他饮料，有助于提高思维能力，改善心脏健康状况。

20.不要成为过于狂热的体育迷。输赢对心血管疾病的直接有重要影响，所以要以谨慎的态度行为对待比赛结果，不要过度狂热。

21.情绪愉悦。为期10年的追踪调查显示，抑郁的人情绪更容易早亡。

22.不喝含糖汽水。每年全世界有18万死亡病例与地震含糖饮料有关联。

23.远离烟草。长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。

24.花点时间呆在森林里。在森林里能植物呼吸开花素，能降低血糖和压力，增强肌肉。

25.少吃糖。越来越多的专家把罹患糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归于这种白色物质疗法。在不得不吃糖时，可以用可靠的方法来代替。

26.学会一种娱乐性运动。轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动对人体健康提供一系列好处，打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。

27.保持镇静。不要轻易发火。哈佛大学的曼哈顿发现，在火灾爆发后的两个小时，人们心脏病的风险增加了近五倍，中风风险增加了三倍多。

28.饮茶。饮茶具有多种健康功效，如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。

29.吃鲑鱼。鲑鱼是欧米伽3种植体的丰富来源，有助于增强中部枢纽。

30.不要吃烧焦的食物。烧焦的食物中含有的化学物质可能会成为食物。

31.看少电视。澳大利亚学者进行的研究发现，即使参与者平均每天参加30~45分钟的体育锻炼，他们每看一个小时的电视，患心血管疾病的染色体增加18%。

32.早餐吃燕麦粥。燕麦所含的膳食纤维能够降低人们患上遗传性疾病的风险。

33.热爱跳舞。经常跳舞可以使人们患认知障碍症的风险降低76%，以及其他任何体育运动和认知活动。

34.性爱要亲密。性生活不仅有助于提高免疫系统的功能，而且能改善心脏健康状况。

36.拒绝方便面。研究发现，每周食用2~3次方便面，会增加患心脏病、糖尿病和中风人士的风险。

37.多吃大蒜。不要害怕口不吃大蒜。研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉粥样硬化、降低胆固醇、减少血栓、促进高血压和预防癌症。

38.把坚果零食来吃。所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质，这两种成分均能保持血糖稳定。

39.服用阿司匹林。如果您既往患有心脏病、中风或糖尿病，请每天服用小剂量的阿司匹林，能延长使用寿命。

40.细心护理牙齿。牙周疾病与系统因子和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示，有乳儿疾病的人患上心脏病的可能性会高出一倍。